Rychlá relaxace

Mnozí z nás to znají ze své běžné každodenní práce: Ten moment, kdy už je všeho prostě příliš.

 

Telefon nepřestává zvonit, další schůzka je za dveřmi a současně je třeba okamžitě vyřídit dalších pět úkolů.

Váš puls se zrychluje, začnete se nadměrně potit a už víte, že s další malou odchylkou skočí váš puls z nuly na 100. Nakonec začnete panikařit, na okamžik jen chcete plakat nebo prostě nechat vše být a zmizet.  

 

Aby se z tohoto extrémního napětí vaše tělo a mysl rychle dostaly, je důležité, abyste se velmi rychle   zklidnili.

S tímto cvičením to můžete zvládnout během několika minut.   

 

Jak na to?      

  1. Zavřete oči, soustřeďte se jen sami na sebe a zhluboka se nadechněte, více zhluboka než obvykle.    
  2. Ihned po nadechnutí vydechněte, aniž byste se mezi tím nadechli nebo udělali pauzu.
  3. Když vydechujete, zadržte dech přibližně na šest až deset sekund, počítejte podle svých myšlenek od 1001 do 1006 nebo 1010.
  4. Zjistěte si sami pro sebe, jaká doba je pro vás nejpříjemnější.    
  5. Poté, co zadržíte dech, znovu se nadechněte a vydechněte na jednu dobu (aniž byste zadrželi dech) a poté jej zadržte dalších šest až deset sekund.  

 

Toto dechové cvičení opakujte několik minut nebo dokud nebudete výrazně uvolněnější a klidnější.

box
Jak pracujeme
  • flexibilně
  • diskrétně
  • kvalitně
  • individuálně